ja właśnie ćwicze na rzeźbe takim treningiem: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Wyciskanie na maszynie Smitha-skos w górę 3-4s. 10-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze [...]
Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]
[...] trening: -wyciskanie na ławce prosto 4 serie po 12 razy -wyciskanie na ławce prosto z wąskim uchwytem 4 serie po 12 razy -wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 12 razy -rozpiętki 4 serie po 12 razy -wyciskanie sztangi z nad głowy 4 serie po 12 razy biceps 4 serie po 12 razy Pomiędzy seriami ćwiczę jeszcze nogi:przysiady,ćwiczenia na maszynie [...]
[...] ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ? Nie rób cyklu, bierz bez przerwy 0,03g/kg. Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria lub rozpiętki na skośnej -1 seria Jedno wyciskanie starczy, daj poręcze jak możesz. Plecy : 1.podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 1 seria 2.wiosłowanie sztangą 1 serie [...]
Dzisiaj miałam chwilę, sekundę słabości :-) w moją rękę wpadł taki słodziutki michałek kokosowy mmmm, ale pomyślałam, że przecież jak później mogłabym wstawić miskę z michałkiem na forum }:-( i odeszła mi na niego ochota :-D Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 [...]
No to mam tak: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] ławka 3 x 12 /10 kg wyciskanie sztangielek skośna ławka 3 x 12 /10 kg arnoldki w siadzie 3 x 12 /10 kg unoszenie na stojąco 4 x 12 /10kg rozpiętki na atlasie 5 x 20 / 20 kg na łape brzuszki na skośnej 2 x 30 ŚRODA 5 minut na steperze wiosłowanie w opadzie 3 * 12 uginanie ramienia stojąc 3 * 12 uginanie [...]
Witam Wszystkich :) Czekając na przesyłkę, postanowiłem przetestować jeden tydzień pełnego planu jaki sobie wyznaczyłem za mój cel Będzie ciężko wytrzymać narzucone tempo, ale postaram się temu podołać, w końcu jestem osobą która sie nie poddaje Zrobiłem nowy plan treningu siłowego oczywiście do oceny Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 [...]
KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń-od 12 do 8(nie stała ilosc powtorzen) - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń-tez od 12 powtorzen do 8) - Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie [...]
Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]
co do klatki to moge ci co nieco podpowiedziec jezeli zalezy ci na czesci srodkowej i gornej a mniej na tzw podbicu to skoncentroj sie na trzech glownych cwiczeniach rozpietki (cwiczac na "mase" wykonuje sie od 12 do 16 powtozen, ja jednak rozpietki wylamalem z tej zasady zauwazylem u siebie lepsze efekty gdy zwiekszylem ciezar przy 10 [...]